wiosłowanie czy podciaganie

PIĄTEK Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x55kg 8x55kg 6x60kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x9szt 8x9szt 4. Martwy 10x65kg 10x65kg 10x65kg Barki: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami (wyjątkowo zamiast sztangi) [...]

dobrze zrozumialem ? powtorzenia 6,6,6... moga byc czy lepiej 8,8,6,6? bic takze 3 serie? klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary [...]

[...] - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX + 2 serie ćwiczenia ze śr (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 + 2 serie ćw. z pt (śr) - martwy 10/8/6 + 2 serie ćw z pon (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na [...]

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco: 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?

dieta w dziale odzywianie.... poza tym sam musisz czuc czy jestes glodny itp.. trening: poniedzialki: 3 serie po 15p srody: 4 serie po 10p piatki: 5*5p Z tym ze tylko ostatnia seria jest ciezka a poprzedzajace to rozgrzewki na coraz wiekszych siezarach. ZESTAW 1: -przysiady -wyciskanie na barki -wioslowanie na wyc dolnym jednoracz [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

proponowałbym jeszcze model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na [...]

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 1 ćwiczenie zamieniłbym na wiosłowanie, koncem sztangi zależnie od chwytu skupiasz się na okreslonym rejonie Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] górnego w siadzie podchwytem 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 12/10 Ściąganie rączki wyciągu górnego do karku 12/10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/10/8 „Dzień dobry” 10/10/10 Szrugusy 15/15/15 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga w staniu 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. skośnej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 -marty ciąg 12,8,6-4,12-8 -Szrugsy 3 x 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6,6 - [...]

a jakie cwiczenia proponujesz? rozumiem, ze przysiad, martwy, wyciskanie na klate, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie. a zadnych cwiczen na biceps czy triceps?

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

To kolejne pytanie do mojego treningu: Ostatnio robiłem taki trening pleców w czwartek i ekstra się potem czułem, tylko strasznie mnie łapy bolą /a jest niedziela/ i dzisiaj robiłem trening bicepsa i powiem, że nie było łatwo. Za dużo zakwasy. Wiem, że przy tym treningu mocno pracują bicepsy i stąd moje pytanie czy robić jakiś lekki trening na [...]

[...] ale staraj się nie blokować ręki w łokciu) Plecy-podciąganie jako pierwsze-wystarczy 3xMAX; później ściąganie drążka-4 serie(do karku; lub do klaty mocno ciągnąc plecami) wiosłowanie OK, tylko pamiętaj żeby ciągnąć plecami... Technika jest na prawdę ważna(wypięcie dupy) no i tez 4 serie... nogi to dla mnie inna bajka:) tu nie pomoge Klatka - [...]

PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody (połowiczne, szeroko) łączone z wyciskaniem zza karku 5s*(10+10) -przenoszeniem sztangielki leżąc 4 [...]

[...] nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 (male ciezary, gdyz dopiero zbieram na pas) dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x10 podnoszenie sztangi zza głowy 3x 10 francuskie wyciskanie 4x 10 dzien 3 [...]

CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]

a wioslujesz do rbzucha czy do klaty ? moze sprobuj troszeczke wezszym chwytem? sciaganie na bide tez, ale lepsze podciaganie i wioslowanie. jak czujesz niedosyt ramion to wrzuc pompki na poreczach i podciagaj sie podchwytem sprobuj a zobaczysz o czym mowie. jak jednak naprawde chcesz robic ramiona to wybierz po jednym cwiczeniu zlozonym, w [...]

[...] i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA tric pomiedzy ławkami z obciazeniem 10kg na nogach 4x12. / sprezycuj nazewnictwo sroda: podciąganie 4xMaks plecy wyciag wiosłowanie 4x12 / mozesz dac prog 12-10-10-8 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku unoszenie tulowia z opadu 3x15 biceps sztanga siudemki 3x 20-25kg ( taaa 25 kilo :) [...]